普遍而言，一般人最先发胖的部位都是从腰及腹部开始，再来才慢慢堆积在臀部、大腿、手臂、脸颊等部位。因此，保持苗条的腰围就是捍卫窈窕身材的第一道防线。中围发胖的原因包括饮食过度、缺乏运动、姿势不良、生产手术等，除了手术、生产后的腰腹肥胖较难预防，其他原因形成的中围肥胖都能透过简单的预防方法，免受中围发胖之苦。以下是专家建议预防中围发胖的简易方法，只要在日常生活中确实实行，就能永保苗条的中围。

■ 保持苗条腰围 4 大对策

一、节制饮食

‧三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食。
‧以腰带的松紧度来控制进食份量，无论如何，吃饭时绝不松开腰带，以免过量。
‧用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。

二、姿势正确

‧站立时尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素。
‧坐时也要维持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。
‧不要驼背，否则上腹的赘肉会慢慢堆积。

三、保持运动

‧尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量。
‧以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉，不妨参考前述的塑身运动。

四、按摩DIY

‧勤奋瘦身按摩同时也可预防肥胖，不妨每天抽出一点时间按摩。
‧每天睡前花5～10分钟，依下列步骤按摩腰腹，能预防便秘，同时维持纤细的腰身。

【腰围按摩关键 4 穴位】

1. 以拇指按压肚脐下方约一指宽处的「阴交穴」，约五十次。
2. 再下移至肚肚脐下方约三指宽处的「关元穴」，以拇指按压约五十次。
3. 在肚脐二侧约二指宽处的「天枢穴」，以食指、中指并拢轻按。
4. 拇指再往上移，按压位于胸骨下方和肚脐中心点的「肺中脘穴」。