每天30分钟有氧运动，有助减重者燃烧脂肪，不过，医师表示，光是有氧运动还不够，减重者还要适度配合无氧运动、增加肌肉量，才不让新陈代谢率因为减重而下降，增加复胖的机会。此外，对于一些年龄稍大、新陈代谢率明显下滑的人来说，藉由无氧运动增加肌肉量，提高新陈代谢率，减重效果会更好。

　　健康减重除了饮食控制，配合运动处方也非常重要。一般多半会建议减重者遵循「531」的运动原则，亦即一周进行5天有氧运动，每天30分钟，让心跳频率达到110，便能有效燃烧脂肪。包括慢跑、快走、骑脚踏车以及跳有氧舞蹈等，都是减重时，极佳的有氧运动。

　　不过，光靠有氧运动还不够。台湾肥胖医学会指出，研究显示，身体瘦肉组织越多的人，基础代谢率就越高。由于基础代谢率高，相对不易发胖；而无氧运动可让肥胖者增加瘦肉组织，因此减重者除了有氧运动之外，同时也要配合无氧运动。很多人都觉得自己好像年纪越大，越容易发胖，其主要的原因之一，就是基础代谢率的降低。以50公斤的女性为例，过了30岁之后，每天基础代谢率比年轻的时候少了将近100大卡。换句话说，如果维持像年轻人一样大吃大喝，两、三个月就可能胖1公斤。

　　至于哪些是无氧运动？无氧运动进行时，比较不会气喘吁吁，像是仰卧起坐、伏地挺身等都是这类运动。建议民众可在减肥初期，先从事有氧运动，让脂肪燃烧，等到一定阶段后，再进行无氧运动，维持瘦肉组织；不过，运动前，别忘了事前要充分热身、伸展，才不会造成运动伤害。